第161章 怒气管理 (第1/2页)

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怒气的影响

爱生气的人常常身体不好，因为怒气和压力一样会对我们的心血管系统造成伤害，爱生气的人常见心脏病、高血压等疾病。

控制不住自己脾气的人在事业上、人际关系上也会遇到很多挫折，因为大家会对脾气不好的人有负面评价，发脾气也会伤害到亲近的人。

什么是怒气？

这是一种健康的、正常的情绪，但常常以不健康的方式发泄出来，造成向内攻击的内耗（闷在心里，自我指责）和向外攻击的暴力行径（发脾气、冷暴力、尖叫、摔东西、打架等）

有时候怒气很难察觉，可能只是烦躁、烦闷、想哭，当下不觉，过后又很生气。怒气也不一定是对人的，也可能对事、对自己产生怒气。

所以要处理怒气首先还是要觉察自己的情绪，生气的时候我们的表现会有：

生理：心跳加速、肌肉紧张、不自觉握拳、胸口紧、热、脸红等等

心理：难以放松、一点就燃、恨意、有极端的想法、立刻下结论（比如“他就是个垃圾”“这个工作我一点都干不下去了”）等等

为什么我们会生气？

外因：当下的场景让我们感觉到了不公平的对待、侮辱、受冒犯、受伤，整体来说是感觉当下的情境和当中的人对我们有威胁

内因：

1.很多时候可能只是累了、饿了、困了、压力大、身体不舒服等等=发现这些因素应该及时处理、“排雷”

2.觉得事情不受控：

3.需求没有得到满足

4.需要重视、尊重

引申出减少生气的大原则

1.照顾好自己的身心健康

2.接纳：接受不是所有事情都能受我们掌控，不管我们做得多好

*四种感觉失去掌控amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;让我们生气的原因：

-觉得不公平：那怎么才是公平？有真正的公平吗？

-觉得可避免（如果ta当时不这样我就不生气了）：我们没有时光机，他人的行为也不完全受他们本人掌控

-“ta是故意的”：咱是不是也有被误解过？你的行为完全反映你的本意吗？我们无法知道他人的本意是什么

-“是他的错”：很多事情可能根本就不是任何人的错，或者所有人都有一定的错

3.了解清楚自己的需求

-我希望得到什么？我是否能满足自己的需求？我有没有明确、肯定地表达自己的需求？我需要的别人是否可以给？

关注“what can I do?”而不是“what he\/she\/they should do”=建设性的而不是伤害性的

4.尊重amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;重视

建立稳定的自尊amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;自我肯定，宣泄怒火不能得来尊重，当我们真正看到自己的稳定的价值，我们也不会那么容易被惹到:p